Retrouvez la forme après l'accouchement !
ESPACE VITAL - club de fitness à Alleur (Liège)
Vous pouvez également bénéficier des conseils avisés d'un coach personnel qui vous aidera à fixer et atteindre des objectifs ciblés.
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Zoom sur quelques exercices
Le corps d’une femme peut être traumatisé par la grossesse et l’accouchement. De ce fait, en prendre soin est essentiel, même pour retrouver sa forme d’antan : pas question de brûler les étapes et de le brusquer. Différents exercices sont possibles pour faire travailler l’organisme en douceur et remuscler notamment le périnée, rehausser la poitrine ou encore raffermir le ventre. Nous vous proposons ici de découvrir 3 exercices de gym postnatale parmi d’autres, que vous pourrez pratiquer en toute sécurité. Si toutefois vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
Tout d’abord, mettez-vous à 4 pattes et tendez une jambe vers l’arrière en veillant à ce qu’elle soit alignée avec votre dos. Une fois la bonne position trouvée, ramenez votre genou sur votre poitrine en inspirant, puis soufflez tout en gardant la pose. Répétez ces gestes avec l’autre jambe, et répétez cet exercice 10 fois en tout (5 fois par jambe) en augmentant peu à peu le nombre de mouvements.
Ensuite, allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, jambes pliées et pieds au sol. Contractez votre périnée et basculez votre bassin vers le haut pour décoller vos fesses du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis redescendez en expirant doucement. À répéter 10 fois d'affilée.
Un dernier exercice est de vous installer comme précédemment et d'insérer un ballon entre vos genoux. En faisant des exercices de respiration, contractez l'un après l'autre le ballon (avec vos genoux), votre périnée et vos abdominaux pendant 10 secondes. Ensuite, faites le schéma inverse pour décontracter votre corps progressivement.
Information publiée sur la page Jeune maman / Gym postnatale / Liège.